no więc waga 83kg, wzrost 178cm, wiek 26 lat. Nie jestem grubasem czy cos w tym rodzaju, ogolnie budowę mam dosyc fajną, ale chciałbym lekko się "zmasować" a następnie trochę to wyrzezbić. Nie chodzi mi oto żeby byc jakims gladiatorem, pakerem czy cos w tym rodzaju, ale lubię sport i teraz zostaje mi tylko trening ze sztangą i hantlami, [...]
autorka(<ZUZIA_NIE_DUZA>)"Mam duza nadwage i chyba taki juz moj urok,bo odzywiam sie dobrze.Jem malo. Sniadanie rzadko, bo sie spiesze.W pracy malutko,jakas kanapka czy owoc, drozdzowka. W domu obiad.Kiedys jadlam kolacje,teraz z niej zrezygnowalam. Nie licze kalorii bo to nie dla mnie.Nie cwicze,bo to nie dla mnie.Nie mam czasu.Jem [...]
mam pytanko. ćwicze niedlugo bo 2 miesiace w tym bylo ACT, teraz jest trening dzielony 3 dniowy. nie mam dokladnej diety, poprostu jem orientacyjnie, wrzuce swoje posilki. sniadanie mussli +orzechy + rodzynki(dawac do tego mleko czy cos innego??) 2 sniadanie kanapki razowe pieczywo z poledwica i pomidorem/ogorkiem + owoc obiad (przedtreningowy) [...]
@maciek.t -> kasę mam, nie ma problemu, gorzej z czasem, ale dam radę, bo chcę. @RafaL-eX -> w lecie jeżdżę dużo na rowerze i nogi mam na razie wystarczająco silne. gorzej z resztą. "sylwetka disco" - heh, nie, po prostu chcę się dobrze czuć. @Aztis -> siedzę na dupie wystarczająco długo, więc dziękuję za poradę. Na dietę nie [...]
jak dla mnie (amatora) to nie wiem po co brales thermal, czytalem inne tematy i braly go osoby raczej otyle. ale ok, chciales sie wyrzezbic jeszcze bardziej, nie chce zakladac nowego tematu a potrzebuje malej rady i podepne sie pod Twoj; od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac wcinac thermal tej samej firmy ktory sam brales, natomiast ja chce [...]
Mam 17 lat, diety jako takiej nie mam ale czytałem duzo na tym forum i efekt jest taki że półtora roku temu ważyłem 45kg a teraz 70-72kg i przy takiej wadze chciałbym zostać przy czym nie jestem obtłuszczony ani nic z tyc rzeczy. Jem 5-6 posiłków dziennie bez supli. Najpierw myślałem o treningu na rzeźbe ale jeżeli nie mam nawet uwydatnionych co [...]
ok, moze nie wrzesien ale plan jest. A efekty od sierpnia (nie wiem czy mozna powiedziec ze "dosc duze"), 25% siły ,troche tluszczu spadlo, maly przyrost masy, wadze bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki [...]
Chodzi o to ze ja z diety zrezygnowalem. Znaczy moje zywienie mozna nazwac DIETĄ ale nie jest ona zbilansowana. Ale gdy w ten sposob jadlem i pozniej zpaisywalem to co jadlaem w dany dzien to btw jak i kcal zgadzaly sie jakby to bylo w diecie. Poprostu przez okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze [...]
ej nie róbmy sie ludźmi chorymi, ja trzymam diete już klika dobrych miesięcy, idą święta i właśnie na ten czas zaplanowalem sobie dni wolne. Życie to nie ciągła udręka ( kasza, cyc, kasza, cyc, ser ) ale to i przyjemności. Ja nigdy sie nie otłuszczam chodżbym zjadł i 7000kcal, takie mam uwarunkowania genetyczne i już wiem o tym a mimo to trzymam [...]
kurde ale mi kosmosy przy układaniu diety wychodzą powinienem jesc -119g białka -300g ww -100g T i 2500 Kcal. a po ulozeniu diety w "dzienniku posiłków" wychodzi że zjem -321 białka -954 WW -114 T i 5948 Kcal. Pewnie w wagach pomotałem, ale wydaje mi sie że jest całkiem nieźle wagowo... pokazac tą diete?
Suplementację mam już ustaloną, a do diety dorzucam kalorii. Jest ok. Mierzyłem się parę dni temu. Wymiary praktycznie nie zmalały, oprócz przedramienia, bodajże o 0,3 cm. Fotek przed testem nie będę już nowych trzaskał, bo wygląd się praktycznie nie zmienił, z czego jestem bardzo zadowolony. Sam nie wiem, co z tego będzie. Nie mam [...]
Niwix-nie zrozum mnie zle,ale jestem niecierpliwy z tgeo wzgledu,ze mam teraz ferie i w zwiazku z tym,mam wiecej czasu na treningi,przestrzeganie diety,czas dla siebie i na regeneracjeOraz nie mam glowy zapzratanej "szkola" Dlatgeo wolny czas,chcialbym wykorzystac jak najlepiejNie chce byc upierdliwy itp,ale paczki w srody mialy [...]
nie chodziło mi o forum tylko ogółem... o internet. Jak jush pisałem nie mam zadnej konkretnej diety ale staram sie jeść duzo i dobrze. Tesh myslałem ze chodzi o diete z tąd pomysł zeby kupic gainera... ale to chyba nie to... przerwy robiłem , takie tygodniowe ze 3-4 razy... plan tesh zmieniłem... ćwiczenia też zmieniałem niektóre. Nie sadze ze [...]
cos mi nie wychodzi to ukladanie diety, to znaczy ulozylam kawalek wiec przedstawia sie to tak: POSILEK 1: wlasnie tu mam problem nie wiem co jesc na sniadanie POSILEK 2: chleb razowy zytni poledwica z piersi kurczaka salata zielona POSILEK 3: taki jak POSILEK 2 POSILEK 4: mieso z piersi kurczaka bez skory [...]
ok - wielkie dzieki!!!!! juz tam pedze a po wage w takim razie jednak jutro pojade (jednak bo sie od kilku dni zastanawiam) mam pytanie o trening - pisalam juz ze mam jedynie mozliwosc uskuteczniac wylewanie potu po 18. jak na razie w domu. stepper, bieznia, brzuszki i hantelki - wystarczy mi to? Jak to jest tak naprawde z ta bieznia??? juz tyle [...]
widze ze sie za gotowanie wziales ale ten chleb to moglbys razowy szamac ciekawe przez ile dni bedziesz tak ladnie dietke trzymal w sumie bez diety nie oplaca sie w ogole cwiczyc bo tylko czas zmarnujesz, nie mowiac juz o pieniadzach... ja tak mam przynajmniej ze jak nie trzymam diety to stoje w miejscu pozdro
Co do diety to zastosuje Twoje podpowiedzi, co do marwego ciagu to zdazylem wyrobic sobie dosc dobra technike - kumple mnie lali po plerach jak robilem koci grzbiet . OK, tera kilka spraw : "Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg [...]
Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]
apokalipsa dzieki. Mój prirytet to jednak zrzucenie sadła przy jak najmniejszej stracie siły. Zabieram sie za diete redukcyjna. Jeszcze tylko parę pytań... Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki podział jak [...]
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
